6 habitudes toxiques qui sabotent votre réussite (et comment s’en débarrasser)

On rêve tous de réussir, mais parfois nos propres habitudes nous mettent des bâtons dans les roues sans qu’on s’en rende compte.

La psychologie a identifié plusieurs comportements qui peuvent vraiment nous freiner dans nos objectifs.

Voici 6 petites habitudes particulièrement néfastes, avec des conseils pour les dépasser et enfin atteindre notre plein potentiel.

1. La procrastination chronique

Ah, la procrastination… Ce réflexe de toujours remettre au lendemain. On se dit qu’on aura plus d’énergie ou d’inspiration plus tard, mais en réalité on ne fait que s’enliser.

Selon le Dr. Piers Steel, expert en procrastination, ce comportement touche environ 95% des gens à des degrés divers. Les conséquences peuvent être sérieuses : stress, baisse d’estime de soi, opportunités manquées…

Pour vaincre ce fléau, essayez ces techniques :

• La méthode des 5 minutes : commencez la tâche pour seulement 5 minutes. Souvent, une fois lancé, on continue sur sa lancée.
• Découpez les gros projets en micro-tâches moins intimidantes.
• Utilisez la technique Pomodoro : alternez 25 minutes de travail focalisé et 5 minutes de pause.

2. Le perfectionnisme excessif

Viser l’excellence, c’est bien. Mais quand ça vire à l’obsession du détail, ça peut devenir paralysant. Le perfectionnisme pousse à sans cesse peaufiner au lieu d’avancer et de concrétiser.

Une étude publiée dans le Journal of Counseling Psychology a montré que le perfectionnisme est lié à l’anxiété, la dépression et même… une productivité réduite. Paradoxal, non ?

Pour sortir de ce piège :

• Fixez-vous des deadlines réalistes et tenez-vous y.
• Adoptez le concept de « assez bon » : visez un travail de qualité sans chercher la perfection absolue.
• Célébrez vos progrès plutôt que de vous focaliser sur ce qui pourrait être amélioré.

3. La comparaison permanente aux autres

À l’ère des réseaux sociaux, on est constamment exposé aux succès des autres. Résultat : on se compare sans arrêt, ce qui peut saper notre motivation et notre estime de soi.

Le psychologue Léon Festinger a théorisé ce phénomène dès les années 50 avec sa « théorie de la comparaison sociale ». Selon lui, on a tendance à se comparer pour évaluer nos propres capacités, mais cela peut vite devenir toxique.

Pour sortir de cette spirale :

• Faites un digital detox régulier pour vous recentrer sur vous-même.
• Tenez un journal de gratitude pour apprécier vos propres réussites.
• Rappelez-vous que les réseaux sociaux ne montrent qu’une version idéalisée de la réalité.

4. Le syndrome de l’imposteur

Vous avez l’impression d’être un imposteur malgré vos compétences réelles ? Vous n’êtes pas seul : ce syndrome toucherait jusqu’à 70% des gens au cours de leur vie selon une étude du International Journal of Behavioral Science.

Ce sentiment peut vous empêcher de saisir des opportunités par peur d’être « démasqué ». Il est particulièrement fréquent chez les personnes talentueuses et performantes, ironiquement.

Pour le surmonter :

• Gardez une trace de vos réussites et compliments reçus pour les relire dans les moments de doute.
• Parlez-en autour de vous : vous verrez que beaucoup partagent ce sentiment.
• Acceptez que personne n’est parfait : même les experts continuent d’apprendre.

5. La peur irrationnelle de l’échec

L’échec fait peur, c’est normal. Mais quand cette peur devient paralysante, elle peut vous empêcher de prendre des risques nécessaires pour réussir.

Le psychologue Albert Bandura a montré que notre sentiment d’auto-efficacité (la croyance en nos capacités) influence grandement nos performances. Une peur excessive de l’échec peut sérieusement l’entamer.

Pour dépasser cette peur :

• Reframez l’échec comme une opportunité d’apprentissage.
• Fixez-vous des objectifs progressifs pour gagner en confiance petit à petit.
• Visualisez le pire scénario : souvent, on réalise qu’il n’est pas si catastrophique.

6. Le multitâche compulsif

On pense souvent que jongler entre plusieurs tâches nous rend plus productifs. En réalité, c’est tout le contraire ! Le multitâche réduit notre efficacité et augmente le stress.

Des chercheurs de l’Université de Stanford ont démontré que les adeptes du multitâche sont en fait moins performants que ceux qui se concentrent sur une tâche à la fois. Ils ont plus de mal à filtrer les informations non pertinentes et à basculer entre les tâches.

Pour retrouver votre focus :

• Adoptez la technique du « deep work » : bloquez des plages horaires dédiées à une seule tâche importante.
• Utilisez des apps comme Forest ou Freedom pour bloquer les distractions.
• Faites des pauses régulières : paradoxalement, ça aide à rester concentré sur le long terme.

Mettre en pratique ces changements

Changer ses habitudes n’est pas facile, mais c’est possible avec de la persévérance. Voici un plan d’action pour vous aider à intégrer ces changements dans votre quotidien :

1. Identifiez vos habitudes toxiques : Prenez le temps d’observer votre comportement pendant une semaine. Notez les moments où vous procrastinez, vous comparez aux autres, etc.
2. Choisissez une habitude à changer : Ne vous attaquez pas à tout en même temps. Commencez par l’habitude qui vous semble la plus handicapante.
3. Fixez-vous un objectif SMART : Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporellement défini. Par exemple : « Je vais utiliser la technique Pomodoro 3 fois par jour pendant les 2 prochaines semaines ».
4. Trouvez un « accountability partner » : Un ami ou un collègue qui vous soutiendra et vous demandera des comptes.
5. Suivez vos progrès : Utilisez une app de suivi d’habitudes ou un simple carnet pour noter vos avancées.
6. Célébrez vos victoires : Même les petites ! Ça vous motivera à continuer.

L’importance de la patience et de la bienveillance envers soi-même

Rome ne s’est pas faite en un jour, et vos habitudes ne changeront pas du jour au lendemain non plus. Soyez patient et indulgent envers vous-même. Les rechutes font partie du processus, l’important est de persévérer.

La psychologue Carol Dweck a popularisé le concept de « growth mindset » ou état d’esprit de développement. C’est l’idée que nos capacités ne sont pas figées et que nous pouvons toujours progresser avec de l’effort et de la pratique.

Adoptez ce mindset : voyez chaque difficulté comme une opportunité d’apprendre et de grandir. Avec le temps, vous verrez que ces petites habitudes toxiques laisseront place à des comportements plus constructifs, vous rapprochant pas à pas de la réussite que vous visez.

Rappelez-vous : le chemin vers le succès n’est pas une ligne droite. Il y aura des hauts et des bas, des victoires et des échecs. Mais en prenant conscience de ces habitudes qui vous freinent et en travaillant activement à les changer, vous vous donnez toutes les chances d’atteindre vos objectifs. Alors, par quelle habitude allez-vous commencer ?