Déprime passagère : 12 astuces qui marchent vraiment pour retrouver le moral

On a tous nos moments de blues.

Ces jours où on se sent patraque, sans énergie, où rien ne va comme on veut.

Pas de panique, c’est normal et ça arrive à tout le monde !

Le truc, c’est de ne pas se laisser abattre et d’avoir quelques trucs dans sa manche pour remonter la pente.

Voici 12 astuces testées et approuvées pour dire bye-bye à la déprime et retrouver le sourire, même quand ça ne va pas fort.

1. Bougez votre corps

Rien de tel qu’un peu d’exercice pour chasser les idées noires ! Quand on bouge, le cerveau libère des endorphines, ces fameuses hormones du bien-être. Pas besoin de devenir un athlète olympique, l’important c’est de se bouger :

• Faites une balade à pied ou à vélo
• Dansez comme un fou dans votre salon
• Allez nager quelques longueurs
• Essayez une séance de yoga

L’essentiel est de trouver une activité qui vous plaît. Vous verrez, après 30 minutes d’effort, vous vous sentirez déjà mieux dans votre peau.

2. Sortez prendre l’air

Quand on broie du noir, on a tendance à rester enfermé. Grave erreur ! Sortir au grand air est un remède miracle contre la déprime. Le contact avec la nature a des effets apaisants sur le mental. Alors enfilez vos baskets et direction le parc le plus proche ou la campagne si vous le pouvez. Respirez à pleins poumons, observez la nature autour de vous. Ça vous aidera à relativiser vos soucis et à vous reconnecter à l’essentiel.

3. Appelez un proche

Dans les moments difficiles, rien ne vaut le soutien de ses proches. Décrochez votre téléphone et appelez un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance. Parler de ce qui ne va pas permet souvent de dédramatiser la situation. Et puis entendre une voix amie, ça réchauffe le cœur et ça remonte le moral. N’hésitez pas à demander de l’aide si vous en ressentez le besoin.

4. Faites-vous plaisir avec de la bonne nourriture

On dit souvent que l’amour passe par l’estomac, et bien c’est pareil pour le moral ! Se faire plaisir avec un bon petit plat peut vraiment aider à remonter la pente. Attention, on ne parle pas de se goinfrer de junk food, mais plutôt de :

• Préparer un repas sain et gourmand
• S’offrir un carré de chocolat noir
• Déguster des fruits de saison
• Boire une tisane réconfortante

Prenez le temps de savourer, en pleine conscience. Votre humeur s’en trouvera améliorée.

5. Écoutez de la musique qui vous fait du bien

La musique a ce pouvoir magique de nous transporter et de changer notre état d’esprit en quelques notes. Créez une playlist spéciale « anti-déprime » avec vos morceaux préférés, ceux qui vous donnent la pêche ou vous apaisent selon vos besoins. Que ce soit du rock, de la pop, du classique ou du reggae, l’important est de choisir des sons qui vous font du bien. Mettez le volume et laissez-vous porter !

6. Faites le tri autour de vous

Un environnement en désordre peut contribuer à notre mal-être. Profitez de ce moment pour faire un peu de rangement et de tri. Ça occupe l’esprit et ça procure une vraie satisfaction une fois que c’est fait. Commencez petit :

• Rangez votre bureau
• Triez votre armoire
• Nettoyez votre frigo

L’ordre autour de vous aidera à remettre de l’ordre dans vos idées.

7. Offrez-vous un moment cocooning

Parfois, ce dont on a besoin c’est juste de prendre soin de soi. Accordez-vous un moment rien que pour vous :

• Prenez un bain chaud avec des huiles essentielles
• Faites-vous un masque pour le visage
• Lisez un bon bouquin emmitouflé dans un plaid
• Méditez pendant 10 minutes

Ces petits rituels bien-être sont d’excellents remontants pour le moral.

8. Aidez quelqu’un d’autre

Aussi paradoxal que ça puisse paraître, aider les autres quand on ne va pas bien soi-même peut vraiment faire du bien. Ça nous sort de notre bulle et nous rappelle qu’on peut être utile. Ça peut être des petites choses toutes simples :

• Proposer son aide à un voisin âgé
• Faire un don à une association
• Écrire un mot gentil à quelqu’un

Vous verrez, faire une bonne action booste l’estime de soi et donne un sens à sa journée.

9. Changez-vous les idées avec une activité créative

La créativité est un excellent exutoire quand on a le moral dans les chaussettes. Ça permet de s’exprimer et de se concentrer sur quelque chose de positif. Peu importe si vous n’êtes pas un artiste confirmé, l’important c’est de se faire plaisir :

• Dessinez ou coloriez
• Écrivez dans un journal intime
• Bricolez ou jardinez
• Cuisinez une nouvelle recette

Laissez libre cours à votre imagination, ça libère l’esprit et ça fait un bien fou.

10. Fixez-vous un petit objectif pour la journée

Quand on est déprimé, on a tendance à se sentir improductif, ce qui empire les choses. Pour contrer ça, fixez-vous un objectif simple et réalisable dans la journée. Ça peut être :

• Faire 3 machines de linge
• Répondre à tous vos emails en retard
• Apprendre 5 mots dans une langue étrangère

Une fois accompli, vous aurez un sentiment de fierté qui boostera votre moral.

11. Limitez votre exposition aux réseaux sociaux

Les réseaux sociaux peuvent être de vrais vampires d’énergie, surtout quand on ne va pas bien. On a vite fait de se comparer aux autres et de se sentir encore plus mal. Faites une pause :

• Désactivez les notifications
• Fixez-vous un temps limité de connexion
• Faites le tri dans vos abonnements

Profitez de ce temps gagné pour faire des activités plus enrichissantes et moins anxiogènes.

12. Rappelez-vous que ça va passer

Enfin, gardez toujours à l’esprit que ce moment de blues est temporaire. Ça peut sembler dur sur le moment, mais ça finira par passer. Faites une liste de toutes les fois où vous avez surmonté des moments difficiles par le passé. Ça vous rappellera que vous êtes plus fort que vous ne le pensez.

N’hésitez pas à combiner plusieurs de ces astuces pour un effet maximal. Et si malgré tout, votre état ne s’améliore pas après quelques semaines, n’hésitez pas à consulter un professionnel. Prendre soin de sa santé mentale est aussi important que de prendre soin de sa santé physique.

Rappelez-vous, chacun a sa propre recette pour surmonter les coups de mou. L’important est de trouver ce qui fonctionne pour vous. Soyez patient et bienveillant envers vous-même. Petit à petit, vous retrouverez votre énergie et votre joie de vivre. Courage, vous êtes capable de surmonter cette période difficile !