Se remettre d’une rupture amoureuse n’est jamais facile.
La douleur émotionnelle peut être intense et persistante.
Heureusement, les psychologues ont identifié des stratégies concrètes pour aider à guérir un cœur brisé.
Voici 9 habitudes recommandées par les experts pour surmonter une séparation et retrouver le bonheur.
1. Accepter ses émotions
La première étape pour guérir est d’accepter pleinement ses émotions, aussi douloureuses soient-elles. Refouler sa tristesse ou sa colère ne fait que prolonger la souffrance. Les psychologues recommandent de:
- Reconnaître et nommer ses émotions
- Les exprimer par l’écriture, le dessin ou la parole
- Pleurer si on en ressent le besoin
- Ne pas se juger pour ce qu’on ressent
Selon la Dre Jennifer Taitz, psychologue clinicienne: « Accepter ses émotions, même négatives, permet paradoxalement de les dépasser plus rapidement. »
2. Pratiquer la pleine conscience
La méditation de pleine conscience est un outil puissant pour surmonter une rupture. Elle permet de:
- Apaiser l’anxiété et les ruminations
- Prendre du recul sur ses pensées
- Être plus ancré dans le présent
Une étude publiée dans le Journal of Positive Psychology a montré que la pratique régulière de la pleine conscience accélérait le processus de guérison après une rupture amoureuse.
Pour commencer, on peut s’exercer 5-10 minutes par jour à observer sa respiration et ses sensations corporelles, sans jugement.
3. Prendre soin de sa santé physique
Le bien-être physique et émotionnel sont étroitement liés. Prendre soin de son corps aide à guérir son cœur. Les psychologues recommandent de:
- Dormir suffisamment (7-9h par nuit)
- Avoir une alimentation équilibrée
- Faire de l’exercice régulièrement
- Limiter l’alcool et éviter les drogues
Le Dr Guy Winch, psychologue et auteur, explique: « L’exercice physique libère des endorphines qui améliorent l’humeur. C’est un antidépresseur naturel très efficace après une rupture. »
4. Cultiver la gratitude
Se concentrer sur le positif aide à sortir de la spirale négative d’une rupture. Les psychologues conseillent de:
- Noter chaque jour 3 choses pour lesquelles on est reconnaissant
- Exprimer sa gratitude aux personnes qui nous entourent
- Apprécier les petits plaisirs du quotidien
Une étude de l’Université de Californie a montré que la pratique régulière de la gratitude augmentait significativement le bien-être émotionnel après une séparation.
5. Renouer avec ses passions
Une rupture est l’occasion de se reconnecter à soi-même et à ses centres d’intérêt. Les psychologues recommandent de:
- Reprendre d’anciennes passions délaissées
- Explorer de nouveaux hobbies
- S’inscrire à des cours ou ateliers
- Voyager et découvrir de nouveaux horizons
La Dre Paulette Sherman, psychologue spécialiste des relations, explique: « S’investir dans des activités qu’on aime renforce l’estime de soi et aide à redéfinir son identité en dehors du couple. »
6. Entretenir ses relations sociales
Le soutien social est crucial pour surmonter une rupture. Les psychologues conseillent de:
- Passer du temps avec famille et amis
- Partager ses émotions avec des proches de confiance
- Participer à des activités de groupe
- Rejoindre un groupe de soutien si besoin
Une méta-analyse de 2015 publiée dans le Journal of Experimental Psychology a confirmé que le soutien social réduisait significativement la détresse émotionnelle après une rupture amoureuse.
7. Pratiquer l’auto-compassion
Être bienveillant envers soi-même est essentiel pour guérir. Les psychologues recommandent de:
- Se parler avec gentillesse, comme on le ferait à un ami
- Reconnaître que la souffrance fait partie de l’expérience humaine
- Ne pas se blâmer pour la rupture
- Pratiquer des exercices d’auto-compassion
La Dre Kristin Neff, pionnière de la recherche sur l’auto-compassion, a démontré que cette pratique réduisait l’anxiété et la dépression après une rupture amoureuse.
8. Donner du sens à l’expérience
Trouver un sens à sa rupture aide à l’intégrer et à avancer. Les psychologues suggèrent de:
- Réfléchir aux leçons tirées de la relation
- Identifier ce qu’on veut dans une future relation
- Voir la rupture comme une opportunité de croissance
- Écrire son histoire pour en tirer du sens
Le Dr James Pennebaker, psychologue à l’Université du Texas, a montré que l’écriture expressive sur une rupture accélérait le processus de guérison émotionnelle.
9. Se projeter dans l’avenir
Enfin, se tourner vers l’avenir est crucial pour surmonter une rupture. Les psychologues conseillent de:
- Se fixer de nouveaux objectifs personnels
- Visualiser la vie qu’on souhaite construire
- Faire des plans concrets pour réaliser ses rêves
- Rester ouvert à de nouvelles rencontres, sans se précipiter
La Dre Helen Fisher, anthropologue et spécialiste des relations amoureuses, explique: « Se projeter dans l’avenir active les circuits de la récompense dans le cerveau, ce qui aide à surmonter la douleur de la rupture. »
Guérir d’une rupture amoureuse prend du temps et demande des efforts. Mais en adoptant ces 9 habitudes recommandées par les psychologues, on peut accélérer le processus de guérison et retrouver le bonheur. L’essentiel est d’être patient et bienveillant envers soi-même. Chaque jour est un pas de plus vers la guérison.