5 habitudes du quotidien qui nourrissent l’anxiété : des conseils de psychologue pour les surmonter

Nous vivons à une époque où l’anxiété est devenue monnaie courante, touchant de nombreuses personnes à travers le monde.

De multiples facteurs, tels que les contraintes professionnelles, les problèmes relationnels ou les préoccupations financières, peuvent être à l’origine de ce mal-être.

Toutefois, il est possible que certaines de nos habitudes quotidiennes contribuent à renforcer notre anxiété.

Nous allons vous dévoiler cinq de ces habitudes, identifiées par une psychologue, ainsi que des conseils pour les surmonter et mieux gérer notre stress au quotidien.

1. La surconsommation d’informations

Être constamment informé des dernières actualités peut sembler être une bonne chose, mais il est important de réaliser que cela peut aussi être une source d’anxiété. En effet, une exposition excessive aux informations, surtout lorsqu’elles sont négatives ou alarmantes, peut provoquer un sentiment d’insécurité et d’impuissance. Ainsi, il est essentiel de trouver un équilibre entre être informé et se préserver de la surcharge d’information.

  • Limiter le temps passé à consulter les actualités, en se fixant par exemple une période dédiée dans la journée.
  • Choisir des sources d’information fiables et éviter les sites qui privilégient le sensationnalisme.
  • Faire une pause numérique de temps en temps, en s’accordant des moments sans écrans pour se ressourcer.

2. La procrastination

La procrastination, ou l’art de tout remettre au lendemain, peut sembler inoffensive, mais elle peut en réalité causer un stress important. En effet, reporter sans cesse des tâches importantes engendre une pression croissante et un sentiment d’échec, qui alimentent l’anxiété. Pour briser ce cercle vicieux, il est essentiel d’adopter de nouvelles habitudes de travail et d’organisation.

  • Se fixer des objectifs clairs et réalistes, en décomposant les tâches en sous-objectifs plus facilement atteignables.
  • Planifier son temps de manière efficace, en s’accordant des plages horaires dédiées aux différentes tâches.
  • Apprendre à gérer son perfectionnisme, en acceptant que certaines choses puissent être imparfaites pour avancer.

3. La rumination

La rumination, qui consiste à ressasser sans cesse des pensées négatives ou anxiogènes, peut être particulièrement néfaste pour notre bien-être mental. En effet, cette habitude entretient un état d’anxiété chronique et peut même conduire à la dépression. Pour sortir de ce cercle vicieux, il est important de changer notre manière d’aborder nos pensées et nos émotions.

  • Pratiquer la méditation ou la pleine conscience, pour apprendre à détacher son attention des pensées négatives.
  • Se concentrer sur des activités ou des pensées positives, pour contrebalancer l’effet des ruminations.
  • Consulter un professionnel de la santé mentale si la rumination devient envahissante et nuit à notre qualité de vie.

4. Le manque de sommeil

Le sommeil est un élément essentiel de notre bien-être, et pourtant, beaucoup d’entre nous négligent son importance. Un manque de sommeil régulier peut provoquer une augmentation de l’anxiété, car notre organisme est moins bien armé pour faire face au stress. Pour améliorer notre qualité de sommeil, il est important d’adopter une hygiène de vie adaptée.

  • Établir une routine de sommeil régulière, en se couchant et se levant à des horaires fixes.
  • Créer un environnement propice au sommeil, en évitant les sources de distraction et en veillant à avoir une chambre confortable.
  • Éviter les excitants (caféine, alcool, écrans) avant de se coucher, pour favoriser l’endormissement.

5. La comparaison sociale

Enfin, la comparaison sociale, souvent exacerbée par les réseaux sociaux, est une source importante d’anxiété pour de nombreuses personnes. En effet, se comparer constamment aux autres peut engendrer un sentiment d’infériorité et de frustration, qui nourrit notre anxiété. Pour sortir de ce piège, il est essentiel de prendre du recul et de se recentrer sur soi-même.

  • Se rappeler que les réseaux sociaux ne présentent souvent qu’une version idéalisée de la réalité, et éviter de se comparer à ces « faux-semblants ».
  • Travailler sur l’estime de soi et la reconnaissance de nos propres réussites, pour développer une vision plus juste de nous-même.
  • Limiter le temps passé sur les réseaux sociaux, pour se concentrer sur des activités plus épanouissantes et moins anxiogènes.

Il est important de prendre conscience que certaines de nos habitudes peuvent être des sources d’anxiété et d’agir en conséquence pour les surmonter. Si ces conseils peuvent être utiles, il est essentiel de ne pas hésiter à consulter un professionnel de la santé mentale en cas de besoin. N’oublions pas que notre bien-être est précieux et qu’il est possible de le préserver en adoptant une vie plus équilibrée et sereine.

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