5 habitudes bien-être essentielles pour affronter l’hiver en pleine forme

L’hiver approche à grands pas.

Les journées raccourcissent, le froid s’installe progressivement et notre moral peut en prendre un coup.

Pourtant, cette saison offre aussi l’opportunité de prendre soin de soi différemment.

En adoptant quelques habitudes simples dès maintenant, on peut aborder les mois froids avec sérénité et vitalité.

Voici 5 routines bien-être à mettre en place avant l’arrivée de l’hiver pour rester en forme et garder le moral.

1. Booster son système immunitaire naturellement

L’hiver est la saison des rhumes et autres infections virales. Pour y faire face, rien de tel que de renforcer ses défenses naturelles dès l’automne.

Miser sur une alimentation riche en vitamines et minéraux

Une alimentation équilibrée est la base d’un bon système immunitaire. On privilégie :

• Les fruits et légumes de saison riches en vitamine C : kiwis, agrumes, choux, poivrons…
• Les aliments contenant du zinc : huîtres, viande rouge, légumineuses
• Les sources de vitamine D : poissons gras, jaune d’œuf, champignons

Pratiquer une activité physique régulière

Le sport stimule la production de globules blancs et renforce l’immunité. L’idéal est de pratiquer au moins 30 minutes d’activité modérée 5 fois par semaine. Marche rapide, natation, vélo… choisissez une activité qui vous plaît pour rester motivé.

2. Prendre soin de sa peau face au froid

Le froid et le vent agressent l’épiderme. Pour garder une peau souple et confortable, il faut adapter sa routine dès l’automne.

Hydrater en profondeur

On opte pour des soins plus riches et nourrissants :

• Crème hydratante à base de céramides ou d’acide hyaluronique
• Huiles végétales comme l’huile d’argan ou de jojoba
• Masques hydratants une à deux fois par semaine

Protéger du froid

Avant de sortir, on n’oublie pas d’appliquer une crème protectrice sur le visage et les mains. Les lèvres aussi ont besoin d’attention : un baume à lèvres nourrissant devient indispensable.

3. Adopter un rythme de sommeil régulier

Avec la baisse de luminosité, notre horloge biologique peut être perturbée. Pour garder un bon rythme, quelques habitudes s’imposent :

Respecter des horaires fixes

On essaie de se coucher et se lever à heures régulières, même le week-end. L’idéal est de viser 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

Créer un environnement propice au sommeil

• Chambre fraîche (entre 16 et 18°C) et bien aérée
• Obscurité totale
• Pas d’écrans au moins 1h avant le coucher

Instaurer un rituel relaxant

Une tisane, quelques pages de lecture, des exercices de respiration… trouvez votre routine apaisante pour préparer votre corps et votre esprit au sommeil.

4. Cultiver la lumière et la bonne humeur

Le manque de luminosité en hiver peut affecter notre moral et notre énergie. Pour contrer cet effet, on met en place quelques stratégies :

S’exposer à la lumière naturelle

On profite de chaque rayon de soleil :

• Promenade quotidienne, idéalement en milieu de journée
• Pause déjeuner à l’extérieur quand c’est possible
• Bureau près d’une fenêtre

Pratiquer des activités qui font du bien au moral

L’hiver est propice à l’introspection et aux activités cocooning :

• Méditation ou yoga pour réduire le stress
• Hobbies créatifs : peinture, tricot, écriture…
• Moments conviviaux entre amis ou en famille

Envisager la luminothérapie

Pour les personnes particulièrement sensibles au manque de lumière, une lampe de luminothérapie peut être bénéfique. Une exposition de 30 minutes par jour dès le réveil aide à réguler le rythme circadien.

5. Renforcer son système respiratoire

L’air froid et sec de l’hiver peut irriter les voies respiratoires. Quelques gestes simples permettent de les protéger :

Humidifier l’air intérieur

Un air trop sec favorise les irritations. On peut :

• Utiliser un humidificateur d’air
• Placer des récipients d’eau près des sources de chaleur
• Aérer quotidiennement, même en hiver

Pratiquer des exercices respiratoires

Quelques minutes par jour suffisent pour renforcer ses poumons :

1. Respiration abdominale : inspirer en gonflant le ventre, expirer en le rentrant
2. Respiration alternée : boucher une narine, inspirer par l’autre, alterner
3. Expiration prolongée : inspirer sur 4 temps, expirer sur 8 temps

Se protéger du froid intense

Quand les températures chutent fortement :

• Respirer par le nez plutôt que par la bouche
• Porter un foulard ou un cache-nez pour réchauffer l’air inspiré
• Éviter les efforts intenses en extérieur par grand froid

En intégrant progressivement ces habitudes à votre quotidien dès l’automne, vous préparez votre corps et votre esprit à affronter sereinement l’hiver. N’oubliez pas que chacun est différent : adaptez ces conseils à vos besoins et à votre mode de vie. L’essentiel est de rester à l’écoute de soi pour traverser la saison froide en pleine forme.

Enfin, si malgré ces précautions vous vous sentez particulièrement fatigué ou déprimé à l’approche de l’hiver, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Certaines personnes peuvent souffrir de dépression saisonnière et nécessiter un accompagnement spécifique.

Avec ces 5 habitudes bien-être, vous avez toutes les cartes en main pour faire de l’hiver une saison agréable et revigorante. À vous de jouer !